A vállizmok kis izmok ezért nyugodtan terhelhetjük minden nap. Van egy pár jó gyakorlat, amivel izmos vállakat lehet fejleszteni.

Oldalemelés

Az oldalemelést állva végezzük. Stabil terpeszt veszünk fel (kis terpesz). A súlyzókat magunk mellett tartjuk, nyújtott karral, hogy a tenyerünk a törzsünk fele nézzen. El kezdjük  emelni  erőteljesen felfelé mindkét karunk, anélkül, hogy behajlítanánk. A súlyzó rúdja vizszintesen legyen végig. Ha olyan magasra emeltük mint a vállunk, szép lassan engedni kezdjük a kiinduló pontba.Ahogy leértünk, emeljük megint.

Egy sorozatban elég 12 ismétlés, a súlyt úgy válasszuk meg, hogy szabályosan tudjuk csinálni.

5-6 sorozat elég.

Oldalemelés 90° -ban hajlított karral

Ugyanúgy végezzük mint az előzőt, csak a fel és alkarunk végig 90°-ot zár be. Behajlítjuk a  karunkat, a súlyzóval a kezünkben, hogy a felkarunk függőlegesen legyen törzsünk mellett, alkarunk pedig vízszintesen előre. A két tárcsa összeér. Elkezdjük emelni oldalirányba vállból, a karunk  szöge nem változik. Akkor csináljuk jól ha könyökeink magasabban  vannak mint a vállaink. Ha felértünk, akkor lassan visszaengedjük.

Egy sorozatban elég 12 ismétlés.

Csináljunk 5-6 sorozatot.

Oldalemelés padon

Leülünk a padra hosszában, a végére. A két lábunk egymás mellett összezárva legyen. A két súlyzót felvesszük, és előredölünk amennyire csak tudunk a combunkra. Törzsünk nagyjából vízszintesen van. Kezünkben a súlyzó lefelé lóg egymás melett,  combunk alatt. Elkezdjük emelni  oldalirányban, amennyire csak tudjuk, erőből; a mozdulat végén enyhén behajlíthatjuk a könyökeinket, és hirtelen mozdulattal érjünk a  mozgás végére. Mintha alkarunkkal felfelé akarnánk ütni. A gyakorlat során végig tapadjunk a combunkra a törzsünkkel.

Egy sorozatban csináljunk 12 ismétlést.

4-5 sorozat elég.

A vállizmok kis izmok ezért nyugodtan terhelhetjük minden nap. Van egy pár jó gyakorlat, amivel izmos vállakat lehet fejleszteni.

Oldalemelés

Az oldalemelést állva végezzük. Stabil terpeszt veszünk fel (kis terpesz). A súlyzókat magunk mellett tartjuk, nyújtott karral, hogy a tenyerünk a törzsünk fele nézzen. El kezdjük  emelni  erőteljesen felfelé mindkét karunk, anélkül, hogy behajlítanánk. A súlyzó rúdja vizszintesen legyen végig. Ha olyan magasra emeltük mint a vállunk, szép lassan engedni kezdjük a kiinduló pontba.Ahogy leértünk, emeljük megint.

Egy sorozatban elég 12 ismétlés, a súlyt úgy válasszuk meg, hogy szabályosan tudjuk csinálni.

5-6 sorozat elég.

Oldalemelés 90° -ban hajlított karral

Ugyanúgy végezzük mint az előzőt, csak a fel és alkarunk végig 90°-ot zár be. Behajlítjuk a  karunkat, a súlyzóval a kezünkben, hogy a felkarunk függőlegesen legyen törzsünk mellett, alkarunk pedig vízszintesen előre. A két tárcsa összeér. Elkezdjük emelni oldalirányba vállból, a karunk  szöge nem változik. Akkor csináljuk jól ha könyökeink magasabban  vannak mint a vállaink. Ha felértünk, akkor lassan visszaengedjük.

Egy sorozatban elég 12 ismétlés.

Csináljunk 5-6 sorozatot.

Oldalemelés padon

Leülünk a padra hosszában, a végére. A két lábunk egymás mellett összezárva legyen. A két súlyzót felvesszük, és előredölünk amennyire csak tudunk a combunkra. Törzsünk nagyjából vízszintesen van. Kezünkben a súlyzó lefelé lóg egymás melett,  combunk alatt. Elkezdjük emelni  oldalirányban, amennyire csak tudjuk, erőből; a mozdulat végén enyhén behajlíthatjuk a könyökeinket, és hirtelen mozdulattal érjünk a  mozgás végére. Mintha alkarunkkal felfelé akarnánk ütni. A gyakorlat során végig tapadjunk a combunkra a törzsünkkel.

Egy sorozatban csináljunk 12 ismétlést.

4-5 sorozat elég.

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.