Az alkar edzése fontos, mivel az izmok kötődnek egymáshoz, és ha az egyik gyenge akkor a másik sem növekszik nagy mértékben, mivel nem tudjuk terhelni.

Az egyik legegyszerűbb módszer, hogy leülünk a padra, úgy hogy a  két lábunk között van a pad, és   előre dölünk úgy, hogy az alkarunk ráfekszik a padra, de a csukló alatti rész 5 centire már ne feküdjön fel a padra. Minthogy a kétkezes súlyzó a kezünkben van (tenyerünk felfele néz), kezdhetjük a gyakorlatot. A csuklónkat felfelé mozgatva emeljük annyira fel a súlyt amennyire tudjuk anélkül, hogy az alkarunk megemelkedne, ezáltal összehúzódik az alkar izom. Ezután leengedjük csuklóból, az  alkar még mindig a padon van. Ezt ismételjük. A végén érezni fogjuk hogy feszül az alkarunk, és ebből tudjuk, hogy jól végeztük a gyakorlatot.

Válasszunk annyi súlyt amennyivel meg tudunk csinálni 10 –et egyszere. Nem kell túl nagy súly a lényeg az, hogy szabályosan csináljuk, mivel ez kis izom.

Végezhetjük egyenesrúddal, vagy franciarúddal is. (az egyenes hatékonyabb)

A bicepsz és tricepsz edzésnél is erősödik az alkar, mivel a súlyzókat szorítjuk, tartjuk, és így terheljük.

Kapható a boltokban gumikarika ami a kéz és az alkar izmainak edzésére szolgál. Van rugós  kézi expander is.